góra dół

no....to juz chyba sam sobie odpowiedziales. "Dieta : 1800kcal dziennego zapotrzebowania, a średnio 1kg na miesiąc mogłem przytyć na 3600kcal" chcesz powiedziec,ze teraz twoje dzienne spozycie to 1800kcal?! "Przez te 12 miesięcy ćwiczyłem cały czas FBW, oczywiście były tygodniowe regeneracje, modyfikacje planu. Udało mi się co [...]

poczytalem troche na innych forum tam jest duzo wiecej o sile ataku cwiczenia ktore jestem w stanie wykonywac w domu wraz z obciaznikiem 1kg (zakladam go na reke) 1 ćwiczenie trzymam obie rece (z obciaznikiem 1kg)na wysokosci ramion i jak najszybciej zmieniam ręce gora dol... 2 ćwiczenie wyciskam obciaznik zza głową na przemian lewa prawa 3 [...]

Marbex wyjąłeś mi sporą część postu z ust gdzie faktycznie ciężkie FBW czy np.góra/dół lub 5x5 być może zrobiły by więcej roboty niż obecne plany ale co się stało to się nie ostanie a włożony wysiłek na pewno nie poszedł na marne bo widać to na wcześniejszych fotkach.... widzę że chyba rozgrzebałem swoimi postami "mrowisko"@-| i być może nie [...]

Może jak już zredukujesz i będziesz powoli masował to spróbuj Góra/Dół Hipertrofia i siłowo. Każda partia 2x w tyg. Może się sprawdzi. A co do smalcu źle nie jest - w końcu byłeś sumo jak ja, więc i roboty nadal sporo mimo czasu jaki upłynął :-D

CKD czy VLCD to ostateczności i wg. mnie są łagodniejsze sposoby utraty fatu.. Treningi masz góra/dół rozumiem? Za czasów mojej UD2 obiecywałem sobie że next time zrobię oryginał wg. Autora książki ale na razie się na to nie zanosi...:-{

jeśli chodzi o klatke To możesz zastosować taki trening Pompki na poręczach w wersji na klate 4-5s Skos góra/dół 4s rozpiętki płasko 4s Lub Skos góra/dół 4s Wycisk hantli młotkowo 4s Rozpiętki 4s zdr

Na tyle siłowych rzadko mam czas, ale spróbuję... Jaki trening byś preferował? Push/pull ciągnę już dosyć długo, myślałem o zmianie na góra/dół, co sądzisz? 2,65g b/kbmc oznacza po prostu 180g protein na dzień :-) Prosiłeś o to, żebym podał Ci rozkład w przeliczeniu na kg masy ciała. Próbowałem metabolicznego po siłowym. Po piątej serii tabaty [...]

[...] jak złoto;-) A katabolizm? Ludzie na IF zanikają przez katabolizm, robiąc nawet siłówki+cardio na czczo?:->;-) Co do treningu - preferuję splity, ale jeżeli bd wolał podział góra/dół - jak najbardziej możemy spróbować jednak wtedy włączyłbym 1 trening nóg mocny, siłowy na niższym zakresie, a 1 na wyzszych zakresach z wieksza iloscia cwiczen [...]

[...] Na jutro planowany brzuch domowym sposobem (działa na mnie najlepiej, serio), sprinty i trochę aerobów. Po przerwie świątecznej ruszam z nowym planem. Najchętniej zrobiłbym góra/dół, ale jeśli mam codziennie robić cardio/sprinty to ćwiczyć je 2 x w tygodniu to dla mnie zbyt duży hardkor. Ułożę sobie chyba jakiegoś dziwacznego splita (przez 3-4 [...]

Chociaż te kółka chyba były ułożone jednak w układ rombu, nie kwadratu. Wtedy odpowiada się: góra, dół, lewe, prawe.

Ok. Ja Ci zaproponuje coś takiego podział góra - dół. Jechałem na tym treningu ostatni miesiąc i jestem zadowolony. Trening Nogi A 1) Przysiad 3 serie progresja ciężaru (+ 2 serie rozgrzewkowe) 2) Uginanie nóg na maszynie 4 serie 3) Prostowanie nóg na maszynie 4 serie Biceps 5) Uginanie rąk ze sztangą łamaną stojąc (kilka serii, [...]

[...] leczniczą testosteronu (raz na 3 tygodnie)... Ostatnio przerabiany plan: aktualnie: split wg Antka - partia raz w tygodniu, wcześniej push/pull, jeszcze wcześniej split góra/dół (też wg Antka) Ciężary robocze w podstawowych ćwiczeniach : Właściwie nigdy nie sprawdzałem Kilka słów o sobie: Mimo problemów zdrowotnych staram się ćwiczyć. Na [...]

[...] zdemotywowało oraz odebrało chęci do czegokolwiek. Dawaj tam Sylwek :-) Wszyscy teraz jedziemy na tym samym wózku - u mnie takie dni kilka razy w tygodniu tylko nie ala zombie tylko ameba :-) Albo dolina albo jazda bez trzymanki i plucie jadem od samego rana heheh %-) Nastroje wirują góra -dół....Już bliżej niż dalej więc jakoś trzeba dociągnąć.

[...] chociaż to małe oszustwo. Ale dzięki temu siedziałam 7,5 minuty i mogłabym dłużej gdyby nie to że zaczęło padać j bałam się że wszystkie moje suche ciuchy będą mokre :)) A góra 1. WL 4x10 R. 20 r. 25 30 35 35x 6+3 35x 6+4 2. Wiosło polsztanga 4x10 15 15 15 15 3. Przyciąganie drążka do klatki 4x10 30 30 30 30 4a. Face pull 3x12 30 30 35 4b. [...]

czesc. czuje sie super. zrobilem sobie dzis 3torby kaszy jeczmiennej i 1torbe gryczanej. rano jadlem kanapki z pieczywem pelnoziarnistym, maslem finskim, serem zoltym, majonezem i pomidorami pozniej 200g kaszy , 150g wolowiny z wieprzowiną oraz otrębami i warzywami: pomidorami, papryką i brokułem. teraz wypilem ze 150-200g gainera isopure mass [...]

tak te wymiary wolniutko ida w dol to tu to tam a waga skacze góra -dol. Swoja droga człowiek gdzies tam w podświadomości walczy jednak z tym przekonaniem ze ta cholerna waga tez powinna spadać

Rosniecie szyi ma duzo wad: trudno dobrac koszule na mature, slub, pierwsza komunie czy tez pogrzeb. Dostaje sie ksywe kark, a jak pojawisz sie na byle silowni ochotnicy naloza ci 200 kilo na sztange i sie musisz meczyc. Dziewczyna ma problem by sie objac. I nigdy nie zostaniesz czlonkiem Mensy. Na powaznie to najlepiej porzadnie rozgrzewac glowe. [...]

[...] ramię ze sztangielką musisz pilnować nie tylko tego, żeby rękę ugiąć, ale też tego, żeby nie wykręciła się na boki. Na maszynie ruch odbywa się tylko w jednej płaszczyźnie: góra-dół, lewa-prawa, to maszyna stabilizuje za ciebie Zawsze byłam dość odporna na ból, ale tego się nie spodziewałam Nie ma ludzi odpornych na ból. Jeśli treningi staną [...]

[...] ,to wzorowałem się na zasadach klasycznego 2 -boju olimpijskiego.Tam też nie można zmniejszać ciężaru bo ciężar idzie tylko do góry-jak by było takie wachlowanie ciężarem góra-dół -to by było straszne zamieszanie.Pierwszą próbę dobiera się tak rozgrzewkowo na zaliczenie i tylko podwyższa.Żle zrozumiałeś zapis,bo nie o 5 tylko,a o conajmniej 5 [...]

To diete sobie uloze i wam przedstawie ale watpie zebym mogl jej przestrzegac w 100% Wedlug tego co mowicie man sie przerzucic na fbw i tak chyba zrobie 3x w tygodniu ,ale jeszcze zapytam co sadzicie o treningu gora-dol 4x w tygodniu poniedzialek sroda piatek sobota ? Co lepsze fbw czy gora dol ? Wiem sa artykuly na ten temat ktore czytalem ale sa [...]